有许多常见的运动类型可以选择，每种运动都有其独特的特点和适用人群。以下是一些常见的运动类型及其特点：

1. 跑步：跑步是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能、增强肌肉力量和燃烧卡路里。适用于几乎所有年龄段的人，但对于关节问题或心脏疾病患者需要谨慎。

2. 散步：散步是一种低强度的有氧运动，适合各个年龄段的人。它能帮助改善心血管健康、控制体重和增加活动量。

3. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，对关节负荷小。适用于几乎所有年龄段的人，尤其适合关节问题或肌肉损伤的人。

4. 自行车骑行：自行车骑行是一种低冲击力的有氧运动，适用于几乎所有年龄段的人。它可以提高心肺功能、增强下肢肌肉力量和改善平衡。

5. 瑜伽：瑜伽结合了身体姿势、呼吸控制和冥想，可以提高柔韧性、平衡力和心理健康。适用于各个年龄段的人，尤其适合寻求身心放松和灵活性的人。

6. 力量训练：力量训练包括使用自身重量或器械进行肌肉锻炼，可以增强肌肉力量、改善体态和骨密度。适用于各个年龄段的人，但需要根据个人能力和健康状况选择适当的重量和训练方法。

7. 羽毛球/乒乓球：羽毛球和乒乓球是一种快节奏的有氧运动，可以提高心肺功能、协调性和反应能力。适用于各个年龄段的人，尤其适合寻求社交互动和增加爆发力的人。

8. 舞蹈：舞蹈是一种有趣的有氧运动，可以提高心肺功能、协调性和灵活性。适用于各个年龄段的人，尤其适合寻求身心愉悦和表达的人。

选择适合自己的运动类型时，要考虑个人的健康状况、年龄、兴趣爱好和身体能力。在开始新的运动计划之前，最好咨询医生或专业教练的建议。